有种你倒是公开 是一种好的行为吗

大家好，如果您还对有种你倒是公开不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享有种你倒是公开的知识，包括在微信朋友圈公开你们的恋情,是一种好的行为吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

营养师公开12种超级助眠食物 吃对让你倒头就睡

国人失眠问题多！根据统计，台湾人一年要吃掉9.18亿颗的安眠药，有些人担心药物对健康的影响，因此，想要解决失眠问题，可以从多吃助眠食物着手。

翻来覆去睡不着、经常失眠的人，第一时间就想吞颗安眠药来帮助入睡，其实，天然食物中有所谓的「助眠食物」、「助眠营养素」，因此，想要避免失眠、睡个好觉，就从吃对食物开始。

台北市营养师公会居家照护营养师、私人家庭营养师程涵宇表示，富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、维生素B6、维生素C、维生素D、钙、镁、钾、叶酸、益菌生等营养素的食物，各有不同的助眠效果；不但能够帮助入睡、一夜好眠，同时具有安定神经、放松心情的功效。

助眠食物1：毛豆

助眠营养素：色胺酸GABA

GABA是天然的安眠药，也是大脑制造血清素的原料，血清素是一种神经传导物质，也是中枢神经系统中，最重要的抑制性神经传递物质，大约有50％的中枢神经突触，都是以GABA为传递物质。

GABA在人体大脑皮质、海马回、下视丘、基底神经核及小脑中有重要作用，可以抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定的作用，进而促进放松及消除神经紧张，具有减缓神经活动的效果，达到让人放松、心情愉悦，进而引发睡意。

怎么吃：市售包装毛豆。可选择市面上去除豆荚的毛豆仁，或是含有伍弯豆荚的包装毛豆，不论原味毛豆、椒盐毛豆、八角毛豆都很适合；由于购买之后容易变黑，若是没有立刻要吃，建议可以放到冷冻库储存，要吃时随时拿出退冰、烹调，都非常方便。

份量／频率：每次大约一碗带豆荚的毛豆，每星期吃2次。

助眠料理：毛豆炒鸡蛋。

助眠食物2：鸡肉

助眠营养素：色胺酸GABA

GABA是天然存在人体中的胺基酸，也是具有生物活性功能的胺基酸，更是血清素的主要原料，可转化为睡眠荷尔蒙褪黑激素、血清素，具有调节生理时钟的促进睡眠效果。

当人体内缺乏GABA时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪，一般来说，长久处于高压力族群，例如：运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及时补充GABA，帮助舒缓情绪、安定神经。腔穗闷

怎么吃：建议将鸡肉去皮，可以降低饱和脂肪的摄取量。

份量／频率：约手掌大小的份量即可，占每日蛋白质来源的一半，每天吃1次。

好眠料理：香菇鸡汤。

助眠食物3：鲜奶

助眠营养素：钙

当人体内钙质不足时，容易引发焦虑、影响睡眠。钙质是天然的放松剂及镇定剂，与神经传导物质的合成及传递有关，多吃富含钙质食物，能够帮助睡眠，具有稳定神经、放松肌肉的效果。

怎么吃：直接喝或入菜都适合，若是想在睡前补充的话，可选择低脂鲜乳，有助降低消化道的负担及减少消化的时间，帮助安稳入睡。

份量／频率：每次250ml，一天2杯。

好眠料理：南瓜浓汤。

助眠食物4：番茄

助眠营养素：色胺酸GABA

GABA是最重要的睡眠传导物质，当人要入眠时，脑中就会分泌GABA，告诉身体休息时间到了。

许多研究都证实，GABA具有调节自律神经、减缓紧张、减少压力、提高表现力，以及促进生长荷尔蒙分泌、增强骨骼肌肉、提高免疫力、减少脂肪，并改善身体机能、增进睡眠的效果。

《食品科学与生物科技期刊》研究也发现，压力会导致睡眠障碍的问题，若无法改善睡眠状态，久而久之，更是忧郁症的诱发因子之一，而补充GABA可以让脑波变化呈现较为缓和的状态，代表压力状况也较为轻微，让人更快速入睡，且更快速进入非快速动眼期的深层睡眠期，确实有助舒眠、改善睡眠的效果。

怎么吃：GABA可耐高温，不易受热破坏。小番茄适合直接吃或打成番茄汁饮用，大番茄可以煮番茄汤、做菜都可以。

份量／频率：大番茄1～2颗或圣女小番茄20～30颗，每星期吃2次。

好眠料理：番茄炒蛋。

助眠食物5：鲭鱼

助眠营养素：维生素D

维生素D可以稳定神经，使人更容易进入深层睡眠族御，并且改善睡眠品质。维生素D与大脑内血清素的浓度有关。根据研究发现，忧郁症患者的病况，会随着体内维生素D浓度的升高，而有所改善，建议吃素者每天一定要记得出去晒晒太阳，至少晒个15分钟，日晒可以提供80～100％的维生素D。

《临床睡眠医学杂志》研究发现，白天经常感到疲倦与体内维生素D偏低有密切的关系，除了可以经由晒太阳补充维生素D之外，也可食用富含维生素D的食物，例如：牛奶、优酪乳、沙丁鱼。

怎么吃：煎或烤。

份量／频率：每次半只，每星期至少吃1～2次。

好眠料理：烤鲭鱼。

助眠食物6：黄花鱼

助眠营养素：Omega-3脂肪酸、维生素B6

黄花鱼含Omega-3脂肪酸、维生素B6，Omega-3脂肪酸可帮助***大脑，分泌睡眠荷尔蒙褪黑激素，维生素B6则会大幅影响血清素及褪黑激素的制造。

根据牛津大学研究发现，摄取Omega-3脂肪酸补充剂长达4个月的孩童，每晚的睡眠时间可多出1小时。

怎么吃：煎或清蒸。

份量／频率：每次半只～1只，每星期至少吃1～2次。

好眠料理：酱烧黄花鱼。

助眠食物7：菠菜

助眠营养素：镁

菠菜的镁含量相当高，根据《医学科学期刊》研究发现，体内的镁含量高低与人体24小时的醒睡循环有关。睡眠品质不良的老人，每天补充500mg的镁，维持8个星期，结果发现，不论是入睡速度、睡眠时间、早上太早醒来等的睡眠问题，都有显著改善。

怎么吃：清炒或煮汤。

份量／频率：每次一盘，每2天吃1次。

好眠料理：菠菜炒蕃茄。

助眠食物8：芦笋

助眠营养素：叶酸

人体对叶酸的吸收率会随着年龄增长而降低，有慢性酗酒、使用避孕药、抗痉挛药物、磺胺类抗生素等药物，也会干扰叶酸的吸收与利用。

研究发现，人体内缺乏叶酸会让脑中血清素减少，进而导致失眠、忧郁症及早发性失智症，长期无法摄取足够叶酸的话，也容易产生健忘及焦虑等症状。而芦笋含有丰富的叶酸，饮食中多摄取芦笋，可以改善失眠及忧郁的症状。

怎么吃：中式快速油炒，可以促进叶酸的释放且有利于吸收。

份量／频率：一星期吃1次。

好眠料理：芦笋炒虾仁。

助眠食物9：香蕉

助眠营养素：色胺酸GABA、钾、钙

香蕉含有的维生素B6与神经传导物质GABA、多巴胺生成有关，GABA能够抗焦虑，具有效促进放松、舒缓情绪、帮助睡眠，也掌管肌肉张力的调节放松。

怎么吃：吃完全熟成的香蕉或打成果汁，表皮上出现黑斑的香蕉，富含更多的血清素、蛋白质、钾、钙。

份量／频率：每次1根，每1~2天吃1次。

好眠料理：香蕉牛奶、香蕉煎饼。

助眠食物10：奇异果

助眠营养素：维生素C、钾

维生素C可以提升免疫系统功能、强化细胞保护及修复，也有助于增强代谢能力及大脑中的神经化学物质，能够帮助情绪稳定，而且奇异果含有的高纤维及钾元素，有助强化心脏功能与呼吸系统。

睡眠品质不佳的人，体内的抗氧化成分偏低；若长期睡眠不足，也会影响体内抗氧化物的功能。奇异果含有大量的抗氧化维生素C，根据台北医学大学研究发现，每天睡前1小时吃2颗奇异果，4星期后，睡眠品质大有改善，原本有睡眠困扰的人，可以更快入睡，且睡眠中也不容易突然醒来。

怎么吃：连皮吃或去皮吃都可以，建议放冰箱储存。

份量／频率：每次2颗，每天吃1次。

好眠料理：直接吃，要吃再切，可避免维生素C流失。

助眠食物11：苹果

助眠营养素：益生菌

苹果富含的益菌生，能有效促进肠内好菌的数量，进而提升睡眠品质。研究发现，肠道菌相丰富、好菌较多的人，有助于体内分泌好的神经传导物，能帮助睡眠、放松压力。

相对来说，若是生活。。。惯常熬夜或睡眠不正常，容易造成肠道环境不利于益生菌生长时，坏菌则会异常地增生、破坏菌相平衡，导致好菌减少、肠胃功能变差，也会影响睡眠品质。

怎么吃：建议连皮直接吃，或是带皮、去核入菜。

份量／频率：每天吃1颗。

好眠料理：苹果咖哩。

助眠食物12：洋葱

助眠营养素：益菌生

洋葱富含益菌生，能帮助肠道有益菌生长，肠道内的益生菌会释放代谢物质，帮助大脑克服担心及恐惧的状况。根据《行为神经科学》研究发现，富含益菌生的食物，可以提高非快速眼动及快速眼动睡眠，让大脑沉睡、充分休息，以及有效恢复体力。

怎么吃：凉拌或轻烹调，洋葱是产气食物，如果吃了会产气较不舒服的人不适用。

份量／频率：一星期吃3次。

好眠料理：和风凉拌洋葱沙拉。

【本文摘自常春月刊439期】

不想公开,不能公开的恋情有多痛苦,你们有同样的感受吗

一段感情如果不想公开不能够公开，那肯定是非常痛苦的啊，因为你自己看不到结果啊，指雹帆最后你还是会受到伤害的啊，如果真的是这样没有结果的感唯雹情，那你不如勇敢一点的肆清放弃吧。

在微信朋友圈公开你们的恋情,是一种好的行为吗

倒是不一定非得在朋友圈公开，但是如果一方要求公开，而另一方不同意，那么要求公开的一方肯定会生气。

这个东西就像一个试金石，我要求你证明自己爱我，而你不愿意，那么你肯定是不爱我。

所以，如果对方要求在朋友圈公开，那么还是公开为好。

年轻人谈恋爱时总是恨不得昭告天下，告诉全世界自己恋爱了，某个人从这一刻开始是自己一个人的了，其他的异性休想再觊觎他。

这种情况下，很多人会选择在各个社交平台上公开恋爱消息，争取让所有人都知道自己恋爱的事情。

本来兴致冲冲在朋友圈打算秀恩爱，结果对方不配合，就问你生气不生气？

估计一百个人有一百个都会生气，这是怎么个意思，不愿意恋爱消息，是觉得自己不配，还是想继续装单身？想的多了直接就没有继续下去的意愿了，连一个最普通的仪式感都不愿意给我，还要你有什么用。

朋友圈公布恋情基本就是恋爱第一步的标配，就和恋情稳定之后见家长一个量级。如果有人胆敢不在朋友圈公开，那么对方就会认为他没有想好，对这段感情不够认真。

其实在不在朋友圈公开恋情还要看一个人的性格的，有些人根本从来都不看朋友圈，微信只是一个和同事沟通的工具，他们的生活琐事之类从来没有在朋友圈发布过。那么，这种人不在朋友圈公开就很正常，因为他根本没有这样的想法，朋友圈也不是他的主要社交平台。

这氏如样的人你要求他在朋友圈公开恋情根本就没有什么意义，这么做完全就是多此一举。这些人可能生活中的交际圈子也不大，他公布恋情的方式就是把自己恋爱的消息告诉亲朋没察好友。

其实这样就够了，他的亲人和朋友知道枯核茄你的存在就可以了，至于其他人，告诉他们干什么呢？他们又和你们没什么关系，你们之间的关系也不需要得到他们的认可或者是祝福。

社交软件这个东西对每个人的意义是不一样的，有人特别喜欢把自己的喜怒哀乐分享在上面，而有人根本不屑于把生活的琐事写给其他人看。所以，是否需要将恋情公开在朋友圈，得看你们如何对待这个朋友圈，如果你。。。惯在这个上面倾诉，那么不说就不合适；如果你根本不在上面发东西，那么继续不发也可以。

没有公开的爱情,就是给别人留机会 前面这句话什么意思

一般来说，谈恋爱是很有必要公开的，毕竟两个人在一起又不是什么秘密，没有必要搞得像地下恋情一样。而且在一定程度上来说，公开也是对你们这段感情的尊重。同时也能给彼此足够的安全感和信任。

有朋友撞见又应该怎么给对方介绍呢?说是男朋友或者女朋友，人家都会来一句怎么从来没听你说过。既然选择在一起，就要给对方一个合适的身份公开恋情，而一段不公开的爱情从来都是不被人看好的。

谈恋爱不公开代表什么

没有公开的恋情，就是在给其他人留机会，不要去整天患得患失，想那些有的没的，爱我的人必然会把我放在心上，因为他不忍看到我难过，是我的别人抢不走，不是我的我抢不来。

没有法律规定非老激要公布。但是如果确认了恋爱关系，对方却不肯适当地在自己的生活圈子里公布，证明对这么恋情有顾虑，那么你就得多考虑。

谈恋爱孙含凯为什么要公开

公开恋情是为了给恋人一个安全感，告诉ta就是自己的唯一。

对方愿意则唤公开，但你却藏着掖着，难免让别人多想。公开了代表名花有主，可以杜绝一些来自异性的骚扰。公开恋情得到亲友的祝福，而且朋友们也可以帮忙监督对方的行为，让ta没有机会出去沾花惹草。

两个人在一起时，不一定要天天秀恩爱，但是最好向大家公开自己的恋情。这是为了对对方负责，也是对自己负责。如果对方不同意，就好好和他沟通。总之想要走得更长久，一定要给彼此更多的安全感。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的有种你倒是公开和在微信朋友圈公开你们的恋情,是一种好的行为吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！