战山为王腿交剧烈运动？如何快速瘦小腿

各位老铁们好，相信很多人对战山为王腿交剧烈运动都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于战山为王腿交剧烈运动以及如何快速瘦小腿的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

如何快速瘦小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时哗汪仔间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食。。。惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打陵森造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿乱汪盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘pp)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4)运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

希望对你能有所帮助。

街头之王结局什么意思

街头霸王，最后被暗杀了，中了一黑枪。意思就是邪恶纵然是披上正义的外衣，也掩盖不了正义或者邪恶的制裁。

自杀结局

这个结局主要就是为了结局的时候多一个选项，使整体氛围更沉重一些，基于v和强尼的性格，是不可能作出自杀的选择的，不过这个结局的时唯型候v和强尼临终时候的对话还挺暖心的，俩个人都为对方着想，互相理解支持，共同面对，感觉这个结局其实是比恶魔结局还要好的。当然最扎心的还是片尾朋友们打电脑告别的留言，愤怒的帕南，哭泣的朱迪，低沉的瑞弗等等句句直戳心窝，隐藏结局里中途失败也是这个片尾，当时打隐藏中途死了看到这些电话留言，不禁泪流满面，发誓一定要干翻荒坂塔，拯救v……

恶魔结局

对于在现实生活中的我们来说，寻找公司的帮助是很指猛猜正常的想法，然而在赛博朋克的世界中依靠公司确是非常悲惨的事情。2077里的世界大公司们只着重着墨了一个荒坂公司，而荒坂表现出来的是绝对的独裁，冷漠，冷酷，压榨等等，尤其在恶魔结局中，荒坂三郎借赖宣身体复活，整个荒坂家族已经成神，公司的触手已经伸向人类的灵魂领域，可以任意的摆弄人类的灵魂，真的是一个非常悲惨的世界了。在恶魔结局中，虽然帮华子成功上位，但是很快就被华子遗忘，在轨道站中，冷冰冰的医生对待v就像对待一件物品，强迫拼魔方，跑步测试也是每次从跑步机上摔倒后才停止测试，可以说v投靠公司后已经丧失了全部的尊严，抛弃了原则，背叛了杰克、强尼、米丝蒂等人，卑微而又憋屈，不论是签合同进入灵魂监狱还是回夜之城，这时候的v都是满脸的疲惫，没有生机活力如同行尸走肉了，而且从长期的康复测试也可以看出，拼不出简单的2阶魔方表示v的认知能力受损严重，跑步机速度3就要昏倒，整体的运动能力也受损严重，这样的v就算回夜之城，还能继续当佣兵吗？更别提城市之王了。毫无疑问恶魔结局是最坏的结局了。

作为一个普通人，我是能理解这个选择的，以前的我也认为自己不普通，向大英雄，大主角一样不会畏惧死亡，然而去极限运动馆，一个简单的高空漫步项目我确战胜不了自己的恐高感觉，腿软的迈不开步，那时我才明白，当面对真正的死亡威胁时，自己是有多脆弱和恐惧，自己真的只是个普通人……但是v不一样，v是有性格的，v并不等于于屏幕前的玩家，可以有无数种不同的性格，v是有自己的性格的，流浪者开局敢于出来单干的勇敢、坚毅，街头小子开局帮朋友出头的意气、热情，公司开局在危机四伏的环境中练就的干练、谨慎等等，尤其是偷货任务失败，最后被dex拿枪指着头的时候，我xxx并奋起反击，这表明了v绝对不是一个贪生怕死之辈，v以前虽然不如强尼疯狂，但也是一个不安分的热血孩子，当初面对漩涡帮的枪指着脑袋的时候没有求饶，面对dex的枪指着脑袋的时候没有求饶，那最后能去跪舔荒坂？？？所以说恶魔结局只是一个badend，并不是trueend。

恶魔结局还有个很有意思的地方就是，让玩家听到了荒坂赖宣的心声。其实在没到恶魔结局的时候，大家对赖宣的认识都很肤浅，只知道杰克和v在酒店谈论这个太子可能是有钱人闲的荒，没事干才去跑去组黑帮和荒坂对着干。即使藏在屏幕后面目睹了赖宣掐死父亲，大家也只会评价一句疯子，和隐约了解了一点三郎对赖宣的逼压。而到了恶魔结局，最后面对失败的赖宣时，听赖宣将他爸小时候用恐惧控制他们并对他吹气时候知没，我们才了解到赖宣从小是生活在如此压迫的环境中，而听赖宣说强尼当年用核弹也没有炸翻荒坂，所以他要自己化身炸弹，从内部瓦解这个庞然大物的时候，此时回想，才发现有更多的细节，赖宣既然是这样计划的，那当初偷走强尼的生物芯片是否是想要以某种方式和强尼合作继续完成对父亲三郎的反叛呢？而且赖宣上台后立即挑起和军用科技的战争，并不是赖宣领导能力不行，二是他是真心很透他的父亲，很透了他父亲的公司，他想毁掉一切。说起来赖宣和强尼还有一点点像呢。

给亲友打电话那段，还是瑞弗暖心啊，听说v在荒坂的轨道站，二话不说立刻行动就要去接v，真是可靠啊。相反朱迪每次就只会说不管v做什么选择，请一定要小心。帮不上什么忙啊。不过确实，v的事情朱迪除了超梦，其他真的参与不了。

荒坂里唯一有点人情味的就是竹村和小田了，竹村虽然是个死忠的公司狗，但是也很理性，在楼顶上和竹村那段对话挺有哲理，竹村有自己的武士道，并批评v和强尼光顾着反对公司，但找不出任何替代方案。

星星结局

逻辑非常的合理，v在帕南支线中帮了阿德卡多那多多忙，刚开始帮帕南抢回她安身立命的车，完成复仇，救米契，救索尔，夺魔蝎等等，可以说阿德卡多欠v的人情确实很大，而且和帕南成了生死之交，帕南那种火烈的性子，一眼不眨就可以为了家人上刀山下火海，所以找帕南帮忙是非常合理的，最后白给重锤的是索尔……说实话，玩家对索尔的感情真的很一般，是不是因为索尔感情渲染的不到位，就给索尔安排了一个特别惨烈死法？被一脚踩爆脑袋。。。不过这里要是安排帕南死的话，恐怕大家都要去退款了。结尾如果是给瑞弗打电话的话，瑞弗不会跟v走，瑞弗离不开夜之城。但是朱迪会，朱迪本身很早就想离开夜之城了，星星结局是和朱迪最好的结局，一边朱迪，一边帕南，真是应了结尾的塔罗牌，战车、恋人、星星。朱迪在结尾提到以前她和小艾有个奔赴幸福的梦想，补全了小艾想偷relic的动机，小艾那把relic的机会确实抓的不错，可以一把实现她和朱迪的梦想，可惜在夜之城，你总不能如意。

星星结局里帕南提到他们要去找治疗v的方法，给了大家一丝希望。虽然阿德卡多部落为了这次行动付出了巨大的牺牲，但是收获也同样巨大，抢了夜氏公司的工地和荒坂夜之城总部，这种级别的收获可够提升阿德卡多部落的科技水平很大一截了。甚至索尔也死得其所，在前面的对话中可以得知，索尔其实很不赞同这次行动，如果只是v求他的话，索尔可能都不会同意，但是帕南救v的意志太过坚定，索尔担心和帕南意见分歧太大会导致部族分裂。因此索尔的牺牲对整个阿德卡多部族甚至是好事，这样只有帕南一个领袖免除了分裂的隐患。

星星结局真的是过于美好，妥妥的happyending。

太阳结局

罗格对强尼真是爱的深沉，当初帮强尼闯荒坂塔去救奥特，如今又帮强尼闯荒坂塔救v，而这次罗格是抱着必死的觉悟去的，善于谋划的罗格却根本没有安排撤退计划，罗格对强尼的爱也像太阳一样焚尽自己的一切。2077在叙事上的一大缺点是剧情阉割过多，导致杰克、索尔、罗格等人和玩家共情时间不够，牺牲时候的冲击力弱很多。罗格死的也够壮烈，炸的连渣都不剩，强尼反复唠叨罗格是无价的，是世界上最棒的，是不是当初强尼觉得自己太混蛋，配不上全世界最棒的罗格，才会始终没有正视自己的心意，就像罗格说得，她一直知道强尼心里只有一个女人就是罗格，只是强尼不知道罢了。

结尾我们可以用强尼的视角看一遍v和强尼在赛博空间里的选择。看到v的时候感觉就像看到一个正在赌气的小媳妇一样，好可爱。这里的选择虽然给了俩个，但是依着强尼的性格，绝对是让v留下来，自己去赛博空间。我认为这里是不存在强尼留下来的选择的，强尼复活后和v经过最开始的冲突后，就明确了自己的目的，要拯救v，要让v活下来，不管是在酒店聊狗牌的时候，还是在天台选择的时候，让v活下来从来都是强尼的心愿，而且俩人经历了这么多后，早已我中有你，你中有我，7*24小时无秘密，无边界的相处，意识的互相渗透，俩人的关系已超越恋人或者兄弟等等，既然都可以为对方档子弹了，那这时候能不把生的希望留给对方？

太阳结尾v虽然是城市之王了，但却给人感觉相当空虚，和朱迪瑞弗都出现了感情危机，v在最后6个月里过的心事重重，疲惫不堪，最后答应了蓝眼睛先生的委托，接受了几乎自杀的任务，在浮空车上和老德聊天也说可能是最后一次看夜之城了。在和蓝眼睛对话的过程中可以知道，蓝眼睛找上v的原因和对v的评价是，v是一个求生欲极强的人，只要有一丝生存的机会就决不会放弃，可以推断出面对即将到来的死亡，v接这个死亡任务要求的回报自然是生的机会，而蓝眼睛先生在支线中可以控制**一家，也显示出他们组织强大的实力，也许真有救治v的可能性吧。v选择这种不带安全绳，宇宙中直接飞向水晶宫的计划，这种方式确实是九死一生的。很像隐藏结局单挑荒坂塔一样，这次是单挑水晶宫加太空飞行，啧啧啧。

太阳结局，本人最认可的是隐藏结局中的太阳结局。因为，只有单挑荒坂塔并且活者出来的才能叫做全城最强吧，罗格版的太阳结局毕竟还有韦兰同样活着出来了。隐藏结局最带感，踏着鼓点的bgm，大摇大摆的走进荒坂塔正门，以我残躯化烈火，虽千万人吾往矣，这才是真·太阳，最终破塔而归，浴火重生，这才是我心目中的城市之王！这才是夜之城的真正传奇!

节制结局

节制结局中，我唯一认可的是隐藏结局中的节制结局。帕南线中，阿德卡多部落付出了如此巨大的牺牲去救v，最后v放弃自己的身体，太辜负阿德卡多和帕南的心意，重感情的v不会这样选。罗格线中，强尼主宰身体，更不会违背自己拯救v的初衷。所以，只有隐藏结局中，v拼尽了一切后最后发现徒劳无功，即使俩个人的印记分开，自己依然只有6个月的寿命，此时心灰意懒的v正好成全自己的好兄弟强尼，听从奥特的建议去黑墙之外。隐藏结局也是和强尼感情最深的结局，最后俩个疯狂而又浪漫的灵魂，选择即使要死，也要战斗到最后一刻，v已经活不久了，而强尼有无限可能的未来，俩个都是可以为互相挡子弹的人，在由v做选择的时候，当然会把生的机会留个强尼，v也说过会把身体留给强尼。而醒来的强尼才会如此消沉，每次照镜子都会长叹一声“啊……v”，在祭奠v的时候，强尼的那句“以后是怎么也忘不了你了，毕竟一照镜子就都是你的脸”直接给我破防了，哭的稀里哗啦。史蒂夫说他奶奶死了后刚开始他每天都会想起奶奶，但现在只是偶尔才会想起奶奶，这句和强尼现在的情况形成了强烈的反差，因为强尼即使很久以后每天早上照镜子的时候也都会想起v，包括强尼戒烟，摘下墨镜，这些都是v的一部分活在了强尼身上。2077的v我只认女v，因为只有女v和强尼，两个灵魂才会如此的不同，矛盾的冲突才会更加的剧烈，双方的感情中才不止只有兄弟情，更有爱情，最后的离别才更加的伤感。而自私狂妄暴躁的强尼更是需要和代表水性温和的女性灵魂融合才能变得更加中和谦逊。相比于happyend的星星结局，节制结局更符合赛博朋克整体的悲剧主义色彩，因此我心目中节制结局是trueend。

其实v去了黑墙之外和奥特融合后也接近于永生，虽然会失去人类情感，变成另外一种生命形式，自我意识估计是保不住的，奥特如果吸收强尼的话也许会保留一丝强尼的自我意识，对于其他人奥特是一视同仁的。不过这部分情报过少，怎么猜测都有可能。其实奥特既然能灌注意识体，那么2077的技术那么发达，培养一个v的克隆身体出来直接灌注不就好了么？虚构世界中的设定不能太过深究。

节制结局里，强尼和史蒂夫对话可知，强尼计划去变性…嗯…我表示不高兴…不支持…

总的来说2077的剧情我很喜欢，这个故事我会记很久很久。

Happyend星星Trueend节制Badend恶魔

编辑于2020-12-24·著作权归作者所有

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怎样让腿部瘦下去

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成。。。惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，羡悉把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食。。。惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可兄拦乎见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份衡孝代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，。。。惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标。。。惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，。。。惯后多加快速度。

为什么每天早上小腿都会抽筋呢

腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛悄雀，影响睡眠。

原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当启巧早血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

⑦经常频繁发生可宽禅能与血管病有关。

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