上楼梯时做会不会更深，爬楼梯腿会变粗吗

大家好，今天小编来为大家解答上楼梯时做会不会更深这个问题，爬楼梯腿会变粗吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

女孩子穿高跟鞋,上楼容易还是下楼容易

穿着高跟鞋，相对来说上楼比下楼要容易些。如果有一天小区电梯坏了不运行了，穿双恨天高下楼简直要人命。每一步都感觉要摔倒的，下楼特别不安全。穿着高跟鞋上楼顶多是有点吃力，可是下楼的时候总觉得下一秒就会栽下去倒掉的。

虽然穿着高跟鞋下楼有点危险，但是啊你还是可以走的还是能下去的，如果你要穿着双高跟鞋下山，那才叫吃力。今年有一次我们棋社的一位女老约我们去逛街吃饭。她是开车来接我们的，想着坐车出门不用走多少路，就穿了长裙搭配了一双高跟鞋。在市区逛了一会儿她们几个非要去爬惠山，我看了看脚上的高跟鞋，虽然是那种粗跟的。可是爬山肯定不合适的。她说她车有有备用瞎散的鞋子，可我这个人有点小洁癖，用不了别人用过的物品。周围也没卖鞋的，只好无奈地谢绝了她的好意勉强着穿高跟鞋爬山去。

她带着我们从一个从后山往上爬的。他们一起去爬的是咱们无锡惠山，这山说高不太高，说矮也不矮。等爬到山的最高处时有一家茶舍，我们进去喝了一些茶，吃了一碗面，休息了一会。

因为下午学校放学后我们还得去给孩子们上围棋课，所以只能匆匆的又下山。下山的时候简直要人命，一步都没法走。我每挪一步，都觉得立马就要倒下去了，根磨返氏本没法走。把鞋脱了吧，也不行。脱了之后那个的山路上面有树枝，石子等等，路不好又咯脚又害怕扎到脚了。后来只好侧着身体慢慢往下挪，倒退着往下走。

上山可能只花了一两个小时，下山足足花了我三个多小时。等世灶赶到学校上了一节课之后回到家。我赶紧用热水泡了泡脚，把高跟鞋丢在了一边。脚面都起了许多小水泡，疼了两天都没法正常走路。

女人真的是太太爱美啦，不怕吃苦出门走路实在不适合穿高跟鞋，更别说是上下楼或者是上下山了。穿着高跟鞋，简直就是太受罪了。所以各位美眉们不是场合需要的话咱尽量爱惜一下自己的双脚，穿一双舒服的鞋出门吧。

爬楼梯腿会变粗吗

的确会变粗，但是不久之后还是会恢复的，当然如果长期这样做也会导致这样，不过长期下来是恢复不了的。

不仅是爬楼梯，像跑步、爬山这类主要是下肢运动的项目会导致肌肉纤维变大，久而久之就是小腿粗，不过马拉松、快步走这样的是不会的，比较你看过哪个马拉松队员是五大三粗败信，一般自行车选手、短跑选手的大腿都异常粗。

也有些情况是暂时的，因为运动后腿部充血，也称为暂时性察嫌轮肌肥大，这样的时候只需要做一些放松运动走走路之类就能很快恢复。（值得一提的是，很多女生健身找私教，结果练不出自己想要的结果，因为私教没有弄清楚你想要什么，他们只是把自己平时的训练内容加在你的身上）

我们可以通过一些运动来减缓肌肥大和肌肉纤维的生长。

1、拉伸是一种极其有效的放松方式，平时也可以做一做来舒缓疲劳。拿跑步举例子，想要放松小腿肌肉，找一者桐个路牙子或者楼梯，用脚尖踩在它的垂直面，向前屈膝，就会感觉到小腿后面有拉伸的感觉。如果想要放松更加内部的肌肉可以摆好上面的姿势，比如右脚踩好了，向左边侧过去身子，就能感觉到小腿内部的酸胀感。

2、泡脚最好是热水，刚运动过后泡冷水会让肌肉快速收缩，容易引发抽筋等问题，感冒也会随之而来，热水能够放松，堆积在肌肉里的乳酸也会被人体的呼吸系统带走。

掌握好这些，很多腿部运动都能随心应对，健康的生活离不开适当的运动，每天跑一跑，迎接更好的明天哦。

爬楼梯锻炼的好处和坏处

爬楼梯渣缺是一种简单无成本的锻炼方式，全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地，摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。下面我为大家整理了爬楼梯的好处和坏处及注意事项，欢迎阅读!

爬楼梯锻炼的好处和坏处

爬楼梯锻炼应注意什么?

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯的好处：

1、爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是答橘减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处:

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也如举辩相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

爬楼梯减肥法原理介绍

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

爬楼梯的适用人群

爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

爬楼梯的正确姿势

身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。

爬楼梯的要点：

以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体。。。惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

怎样才能瘦腿5招让萝卜腿不再来

很多mm都希望自己拥有漂亮、纤细的'美腿，这样穿任何衣服、高跟鞋才能体现自己的气质所在。可是现实是残酷的，很多MM都饱受萝卜腿困扰，不知道用什么样的方法才能瘦腿。其实瘦腿是有诀窍的，下面这5个瘦腿秘诀，希望能够帮助大家拥有苗条美腿。

1、认真伸展超重要

运动过后是瘦腿的最好时机，尤其是在做大量的腿部运动时，可以多做小腿的伸展运动，除了弓箭步之外，还可以坐在地上伸直，用手掰你的脚掌，这样能够有利于拉伸腿部。

每次伸展大概维持10秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3组，若运动后腿部较酸，可增加组数。

日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。

2、又爱又恨高跟鞋

想要瘦腿，跟平时的穿着是离不开的，长时间的穿高跟鞋会导致小腿酸痛，肌肉收缩，所以减少穿高跟鞋的时间，能够有效的放松小腿，避免腿部遭受更多的负担。

若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。

3、按摩泡脚拒水肿

每到下午小腿就像泡过水般肿胀，鞋子也突然变紧吗?甚至按压小腿内侧后，肌肤弹回速度相当缓慢吗?没错～这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素，所造成的小腿浮肿问题。

建议准备一个及膝深的木桶，注满温热水后浸泡小腿约15～20分钟。可边泡边用双手按摩，或是泡完脚擦干后，在腿上涂点乳液，利用双手指关节由下往上推按，促进循环、改善浮肿问题。

现在市面上出售一种所谓的美腿袜，如果自己有静脉曲张，一定要谨慎穿戴，但是并不代表着穿了就能够瘦腿，束缚、压迫腿部并不是消减脂肪，如果自己真的很想穿，应该选择稍微宽松的袜子，也不需要一整天都要穿，以免造成腿部血压循环变缓，造成不适!

4、脂肪速速散去

多数人的小腿问题皆属于复合型，也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿，后两者可通过以上方式改善，脂肪则必须认真进行有氧运动来消除，多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱，重拾动人曲线喔。

运动时别忘了姿势一定要正确，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大步伐比小碎步来得好。姿势正确，真的不必担心运动会让腿变粗。

5、看电视不偷懒，把握时间做运动

要学会利用零碎时间做运动，比如看电视时不要整个人瘫在沙发上，因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料，实在很可怕，所以边看电视边做运动，至少可以不会有时间让你去想零食。看电视时，没事就可以做简单的拉筋运动。

第一次爬楼梯

暑假开始运动也开始，每天跟着儿子去健身房跑步，大汗淋漓的感觉真好。

***来了，不能出门怎么办？儿子说爬楼梯吧。好主意！特殊时期不乱跑、不添乱，不出门照样运动，于是决定跟着儿子一起爬楼梯。

妈妈家住一号基带楼，弟弟家住二号楼，这两栋楼都是26层，加上三层商铺应该是29层。妹妹家住三号楼33层。相对来说前两栋楼比较低一些，那么就从爬29的楼开始吧！

儿子在健身房坚仿启持健身三年，他爬楼梯看起来很轻松，大长腿一迈，一下子就跨了两个台阶，中间一直不停歇，以不紧不慢的速度一鼓作气爬到顶，然后乘电梯下来，休息十分钟后再爬第二次，然后爬第三次，半个小时后就可以看见他在朋友圈发他爬完三次楼梯的图片或视频。

该我爬楼梯了，望着这么高的楼层，心里直犯嘀咕:29层啊，我会爬上去吗？爬几层休息一次？爬上去得休息多少次？爬完得用多长时间呀！我会不会爬到顶？……当看着儿子像水牛一样地出现在我面前时，我增加了信息，他爬三次，我难道不能爬一次吗？我一定要试试，就是手脚并用也要爬上去。

我先活动腿脚，儿子说，速度可以慢一些，一定不要用嘴呼吸，要用鼻子呼吸，保持呼吸均匀，中间能不休息就不休息，一口气爬上去最好，速度放慢。

我头点得像鸡啄米一样，他说的话对我来说已经不重要了，重要的是我今天如何才能爬上去，是否能坚持下来？

八点整，我开始爬楼梯，爬弟弟家住的二号楼，有点紧张还有点心急，爬前先深呼吸一下，然后开始爬，速度也挺快，一口气爬了四层台阶，抬头看看才到一楼，因为有三层是商铺，停下来休息，心跳加速感觉自己心率正常，呼吸均匀，还行，继续爬吧！

一想到还有那么多层，就放慢步伐，爬四层歇一次，待喘气均匀后接着往上爬。

越往上爬，越感觉热，衣服渐渐地湿了，脸上的汗备锋如顺着脖子往下流，咬着牙，坚持爬，停下歇息的时候，用食指刮脸上、脖子上的汗，汗珠甩下，洒在楼梯上，墙上，仿佛感觉自己体重轻了，瘦了，很有成就感。于是接着往上爬。

17楼，18楼，19楼，20楼，够四层了，不行了，太累了，得马上休息一下了，受不了了。靠着墙，弯着腰，喉咙很干，心噗通噗通跳得很急，仿佛要跳出嗓子眼儿了，喘气声很粗很重很大，感觉要呼吸不过来了。一分钟，两分钟……呼吸渐渐平息下来后，我开始做下面的打算，还有六层，是三层休息一次呢？还是还按原来的爬完四层，再爬爬两层呢？

如果爬三层休息一次，两次都是三层，很均匀。如果爬四层，那么只剩下两层了，会爬得更有信心。

近了！更近了！快到楼顶了，看到胜利的曙光了，每一层18个台阶，开始倒计时数数:12345678，22345678，32345678……终于，我爬到了26层。

当爬到顶楼往下看的时候，觉得很有成就感，看来爬楼梯并不难啊！难的是下定决心和坚持做下去。

运动是靠坚持的，暑假的运动一定要坚持下去。

关于本次上楼梯时做会不会更深和爬楼梯腿会变粗吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。