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本文目录

1. 吃外卖怎么减肥
2. 体重标准，肚子却很大，不喝酒。虽不特意锻炼，但是也不懒
3. 植物大战僵尸2里哪些植物看似没用，实则有用
4. 泰国哪些食物是真的好吃

吃外卖怎么减肥

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2020年03月20日

多吃疏菜水果，不吃肉类，勤锻练。

体重标准，肚子却很大，不喝酒。虽不特意锻炼，但是也不懒

谢邀，身高175，男性BMI体重范围应该是61-76.5公斤，女性BMI体重范围是58-74公斤。提问者140多斤，不论男女，体重都应该在正常范围内，接近上限。

提问者最好用体脂称测量一下身体各项指标，看一下体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，尤其要注意内脏脂肪等级是否超标。提问者体重在正常范围内，四肢纤细，肌肉量可能比较低，体脂率不好说是高还是低，但是有肚子，我觉得内脏脂肪等级应该比较高，有可能超过9，至少也会接近9，提问者患脂肪肝的可能性比较大。提问者应该是比较典型的泡芙体型。

提问者如果没有体脂称，可以与下图对比一下，估计一下自己的体脂率。

提问者平时吃的不是特别多，上腹应该不会太明显。应该是中腹或下腹脂肪比较多。

建议提问者先减脂，男性把体脂率降到18一下，最好十六七，女性把体脂率降到25一下，二十一二就行。这时候就可以增肌了，但是提问者内脏脂肪等级比较高，至少要降到7以下，最好降到6，参考着两个指标，尤其是内脏脂肪等级一定要尽量低一点。减脂后再进入增肌阶段。

减脂期使用低碳高蛋白饮食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水热量占35%左右，剩下的热量主要分配给脂肪。还要摄入足够的维生素，尤其是维生素C和B，矿物质也要保证摄入量。饮食中注意多摄入膳食纤维，膳食纤维主要包含在粗粮和根茎类蔬菜中。用粗粮代替米面，尽量吃含水量大的主食，比如粗粮粥。根茎类蔬菜中西蓝花、芹菜、海带、白菜、黄瓜、生菜、各种萝卜等都富含膳食纤维，叶菜中含量相对较少。肉类中白肉脂肪含量低，蛋白质含量相对也还可以，多吃白肉，但也要吃红肉。三餐都要吃，要均衡饮食。戒掉零食、饮料，干果只能吃开心果、杏仁、核桃，每天30-50克。可以用薄荷健康计算摄入和消耗热量，食物热效应可以按10%来估算。平时多喝绿茶，锻炼前可以喝一杯纯黑咖啡，每天1-2杯，每杯100毫升左右，如果身体对咖啡因很敏感，可以不喝咖啡或茶。水果多吃苹果、西红柿和番石榴。

运动上，先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节后做器械热身，做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，增肌期间最多90分钟，静态拉伸肌肉和活动关节后做有氧热身，和至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，提问者肌肉量较低，有氧运动时间不能超过60分钟，冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。

增肌期间摄入热量要高于消耗热量，提问者如果在增肌期间体脂率增长较快，可以让摄入热量与消耗热量之间保持平衡。增肌期间有氧运动时间一般10-20分钟，最多25分钟，如果体脂率增长较快，每周可以安排1-3次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。也可以安排1-2次45分钟左右的中等强度有氧运动。

有一定锻炼基础后，如果心脑血管方面没有任何问题，每周可以做1-3次强度适中的hiit或tabata，减脂效果会更好一点，但是平时还是要以中等强度有氧运动减脂为主。hiit和tabata不能完全代替中等强度有氧运动。

具体拉伸和hiit、tabata锻炼方法可以在手机里下载keep，器械锻炼下载健身宝典。

饮食是减掉内脏脂肪等级最重要的方法，其次才是运动，提问者的体型应该是碳水热量摄入过多，蛋白质摄入过少导致的。改变饮食结构至关重要。除了低碳高蛋白饮食，如果肝肾功能健康，可以试试为期一个月的生酮饮食。也可以试试八小时断食法、轻断食等饮食方法。

减脂的全身性的，不存局部减脂，但可以局部增肌。提问者四肢纤细，肌肉量可能比较低，要全身增肌，不要局部增肌。减脂的同时也会减掉一部分肌肉，所以必须做器械锻炼。不要追求过快的减重速度，每周瘦1-2斤是比较正常的减重速度。但提问者体重并不超标，更应该注意腹部、四肢、胸围、臀围变化。

植物大战僵尸2里哪些植物看似没用，实则有用

这里要特别推荐的是：魅惑菇

它是一次性植物，使触及自身的第一个僵尸强制向右而行，不再啃食植物，攻击敌方目标，且不会受到植物和强力道具的伤害（浮空指可将其挑动但无法挑飞）。被魅惑僵尸会恢复初始耐久值（防具无法恢复，但垂死僵尸可恢复防具），召唤出的其他僵尸依然处于魅惑状态哦

泰国哪些食物是真的好吃

泰国这边真的挺多美食的，各种地道的美食和肥美的海鲜，而且又便宜，真的能让人不知不觉间就吃撑了。不过嘛，每个人的口味都有所不同，萝卜青菜各有所爱。以我个人的口味来看，泰国最值得品尝的美食有以下这些。1.冬阴功汤这也是一道耳熟能详的美食了吧，不过你无口否认它真的很好吃。冬阴是指酸辣，功是指大虾，翻译过来就是酸辣虾汤。可能酸辣口味不对一部分胃口，但对我个人简直就是天作之合。将各种的香料和肥美的大虾一起烹煮，第一口下去的时候，你会觉得有种芥末那样的感觉，那种奇怪的香辣酸味会直直地冲上你的脑门，而且酸辣的同时又有大虾的甜味，结合起来让人十分开胃，而且营养丰富。国内的冬阴功汤怎么弄都是差一点，所以来到泰国，一定要尝尝最正宗的冬阴功汤！2.芒果糯米饭做法很简单，也很常见，在我们家里也能做。但就是在泰国，他成了最受人们喜欢特色甜品小食，特别是如果海鲜和大鱼大肉吃腻之后，我最喜欢要上一个这个。淋上椰汁的米饭和泰国特产香甜多汁的芒果组合在一起，简单的配搭却有超乎想象的效果，最佳吃法是一口饭一口芒果，芒果的甜味最能送饭，有嚼劲的米饭和软绵绵的芒果两种口感真的十分奇妙。3.PADTHAI别看有着这么洋气的名字，其实PADTHAI就是泰式炒河粉。最简单的菜式往往越能体现它的魅力，泰国炒河粉可谓是泰国餐馆里的招牌菜了，炒香的河粉，加上碎花生，辣椒粉，豆芽菜，甜酱，柠檬汁，小小的一碟子里甜酸苦辣就全齐了，可以说是配搭的天衣无缝。相信我，只要吃上一口，你就会喜欢上这道看似简单的美食。以上，就是我个人觉得泰国最好吃的几样，前面也说了，每个人口味不同，泰国还有更多的美食，比如海鲜、水果、各种烧烤和咖喱等，绝对值得你亲身前来品尝一下！关注头条号【爱飞乐游】，获取海量出国旅游干货，让我们带你玩遍全世界！

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