美眉脱衣

很多朋友对于美眉脱衣和海贼王卡莉法那一集是在脱衣股的不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

海贼王卡莉法那一集是在脱衣股的

应该是这2集中一集，287可能性大点，要不就286，因为记得是才遇到香吉的时候。

女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美#穿衣显瘦，脱衣有肉#

其实对女生来说，穿衣显瘦，脱衣只能更瘦，体脂率高了说啥都是白搭。

而“形体优美”的定义虽然因人而异，但中国现在的主流审美其实还是传统的东方审美，简单讲就是白、幼、瘦。

(“白”和“幼”请咨询美妆博主，今天咱们重点谈谈怎么科学健康可持续地“瘦”）

西方网红的健美型身材你放到现实生活中来，其实还是会被嫌弃太胖或者太壮。

(是的，健身咖们已经哭晕在厕所，虽然每天跑健身房跑到吐血，然而还是被广大直男贴上“胖”的标签，献上爱的抱抱~)

随手上几张图感受一下：

虽然有马甲线，但估计大部分姑娘从内心深处对这粗壮的大腿是拒绝的。包括前段时间在各个健身微信号都在刷的牟丛：

人家一个妹子，多年辛苦健身，严格控制饮食，好不容易得个奖还要被键盘侠各种审美歧视，很冤的好吗！

所以，我想题主以及大部分中国妹子所追求的视觉目标应该是这样的：

下面说说方法，只谈练不谈吃绝对是一种耍流氓的行为！

我曾经有一段时间长期泡健身房，发现很多姑娘跑得勤，练得欢，然而还是...很壮硕，这就又回到那句老生常谈的话：

减脂“3分练7分吃”，而练里面“5分练5分拉伸”。

只练不控制饮食，只会把肌肉练壮，不能减脂。这里必须要强调一下，肌肉和脂肪是不会相互转化的，不要以为长肌肉=减脂肪，很多姑娘跟我抱怨说自己是肌肉腿，那你摸着良心告诉我，你捏大腿的时候，橘皮组织有木有？

另外，光运动不拉伸，这简直就是买椟还珠。你还不如趁着秋困，多睡睡得了，毕竟睡觉也是消耗卡路里的好方法。

要拥有纤细有力，而且体态优美的身材，不是每天跳健身操、泡健身房就能达到的，因为我们大部分人并不清楚每个动作是在练哪块肌肉，很多时候太勤奋反而适得其反。

举个简单的栗子，可能很多姑娘不知道，核心练多了，大腿是会变粗的！！！！

（因为核心不仅包括腰腹，大腿根部也是核心的一部分）

另外很多中国姑娘从小并没有运动的。。。惯，导致肌肉力量不足，动作不标准产生“代偿”——不光你的目标肌群并没有得到锻炼，可能还把一些你不想练的地方练粗了。

（对，我看着你们呢！跑粗了小腿的姑娘们，请举起你们的双手！）

我不是健身教练，只是在减肥路上走得比较久，所以下面的话不一定完全正确，但都是血的教训，希望能让走在减肥增肌道路上的你少走一些弯路。

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第一个问题，如何穿衣显瘦？

要实现这一点我只能说，姑娘你撒开丫子减脂吧！具体建议，3分练5分吃2分睡。

1、3分练

练的部分其他答主说得很多了，我在知乎专栏里面也写过相关文章，就不重复了，只提供一些补充性的小tips.

1)运动要适量，过犹不及。

运动会对关节造成磨损，女生因为生理原因，肌肉力量原本就比较弱，对骨骼的保护能力较差，很容易受伤。

有些姑娘对自己也够狠，每天狂跑，每天跳郑多燕，我就问一句，膝盖还好吗？

而现在一些健身房里开设的搏击类、冲击类课程虽然减脂效果好，但对关节的冲击也同样很强。

所以同学们泡健身房的时候，一定要多跟教练沟通，不要两眼一抹黑就以为多多益善。不说我们一般人，很多健身教练的膝盖、后腰都不好。

如果是减脂，一周4次完全足够了，真的不用那么拼。

2）运动要多样化

现在大部分人都知道要有氧、无氧相结合，但是有氧就光跑步，无氧就光举铁。

（其实举铁是一种有氧无氧相结合的运动，适当练练对女生很好，注意拉伸就是）

这种专一的精神，咱们放在感情上就行，毕竟人体有适应性。再好的运动，天天练效果也会打折扣。

所以，如果自己在家练，就多下点健身教学视频和各种app。有条件的话就去附近的健身房，什么运动舞蹈、踏板、蹦床、搏击挨个试试，慢慢的你会乐在其中了。

（3）拉伸！拉伸！拉伸！（重要的事情说3遍）

我说了，光运动不拉伸，就是买椟还珠。

一般来讲，运动和拉伸55分，泡沫轴、瑜伽垫推荐人手一个，运动完了之后及时拉伸效果最好。

我一直坚持的瑜伽其实就是一种拉伸运动，虽然消耗热量低，但在改善肌肉线条和体形体态方面，绝对得天独厚。

2、5分吃

很多答主都在说，锻炼身体重要的是改变饮食。。。惯，而不是节食。但是事实上，健康食品吃多了也是会胖的哦。

比如前一阵子的网红健身水果——牛油果，虽然能为女性提供有益脂肪，调节内分泌，但100g牛油果的热量就有160大卡，比等重量的白米饭还高。

类似的隐形炸弹还有坚果、沙拉酱、蜂蜜、各种奶制品等等。虽然我不推荐姑娘们每天拿个计算器把自己每天摄入了多少卡路里计算下来，但最好还是心里有数才行。

一般来说，成年女性一日正常摄入的卡路里是1500大卡左右，减脂期间推荐摄入1200大卡，低于1000大卡大姨妈有可能出走，而且短期内过度节食还有可能陷入暴饮暴食的怪圈。

另外，健身圈有“欺骗餐”之说，但一个不小心，“欺骗餐”可能变成“欺骗日”，“欺骗日”可能变成“欺骗周”，那之前的饿基本上就白挨了，又费马达又费电不是。

所以我的原则是运动要随性，只要在动就好，饮食要把控，重质不重量。饮食的问题因人而异，毕竟每个人的饮食。。。惯和基础代谢不同，我也提供一些我使用的技巧和方法。

1）小番茄、黄瓜、白开水、魔芋制品、霓虹国黑科技和各种茶叶。

请把这几样东西列为你加餐的优先考虑对象，因为热量真的低得感人。对于不吃零食会死星人，日本出了很多低卡甚至零卡零食，某宝都有，请掏出钱包自行配备。

2）神奇的饱腹感从哪里来？

其实保持饱腹感是一件很简单的事，做到两点就行，一是替换，二是少吃多餐，比如把白米饭替换成杂粮或者全麦面包，把甜点替换成水果，把全脂牛奶（300kal/100g）替换成脱脂牛奶(100cal/100g)，把沙拉酱换成酸奶等等。

健康食品之所以健康，有一个很大的因素就是它们在相同的热量值下更“扛饿”，或者在差不多的口感下热量更低。

至于少吃多餐，只提醒一句，“少吃”是“多餐”的前提。

3、2分睡

睡觉的重要性在于，它是一切的前提！控制饮食、坚持锻炼的初期需要强大的意志力，而意志力是一种有限资源，睡眠就是意志力的加油站！

其次，人体在夜晚深度睡眠时会分泌瘦素，帮助控制体重。姑娘们不仅要睡足还要睡对时间！

慈禧70岁还能在一众后宫佳丽中艳压群芳，在很大程度上要得益于她数十年如一日对“子午觉”的坚持。一天中有两个“子午觉”的时间，从凌晨00：00-01：00，以及正午12：00-13：00，如果条件允许，建议在这两个时段睡一睡。

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第二个问题，如何做到体态优美？

相对于减体重，改良体态是一个更长期的过程，没有耐心的同学几乎可以直接弃疗，反正瘦下来之后，体态缺陷可以靠穿衣打扮弥补。

如果有这种决心的话呢，我就简单说两点。

1、美人在骨不在皮

对于美女，有个形容词叫做“骨肉匀婷”，骨相好，肌肉和脂肪的分布自然匀称。比如朱茵、艾玛·罗伯茨等等女星，虽然身高不足160，却有一双大长腿，除了本身瘦以外，也跟她们的骨骼比例有关。

不过骨相天注定，身材靠打拼，有志者事竟成，虽然这将是一条漫漫长路。

如何后天矫正骨相呢？

一种是锻炼肌肉，补足骨相，另一种是物理矫正。

比如亚洲女孩子常见的“溜肩”问题，穿最近流行的“一字肩”就不太好看，但是可以借助弹力绳、杠铃等器材加强肩背部肌肉训练进行改善。

物理矫正的方法现在网络上有很多，比如微博上很火的@体态大师，我也尝试过，但平时太忙，也没怎么坚持，一段时间之后就放弃了，有毅力的小伙伴可以试试。

毕竟天安门国旗班的战士可是靠着绑腿睡觉维持他们笔直身姿的，所以或许坚持有惊喜也说不定。

2、站有站相，坐有坐相很重要

其实比起改良自己天生的骨相，更重要的是避免因很多身体的“异化”。由于坐姿、站姿、行走姿势的不正确，很多女生把一手好牌打坏掉了。

常穿高跟鞋会导致盆骨前倾和拇指外翻，久而久之会影响腿型；

跷二郎腿已经被诟病太多次，我就不多说了（ps:盆骨外扩真的hin恐怖）；

内八会导致臀部肌肉松弛，年纪大点臀部会下垂；

外八会造成大腿前侧外侧肌肉长期紧张，导致腿部肌肉线条过于粗壮；

走路的时候腰腹不用力，把全身重量压在腿上，腿部肌肉会过于发达…

其实这些问题，练瑜伽都可以实现部分缓解。

修正体态最重要的原则是“慎独”，随时随地保持一种端庄的状态，久而久之，你的身体会给你回报。

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拉拉杂杂说了一大堆，总结一下就是，要想做到穿衣显瘦，体态优美也不困难，只要能够合理、持续地锻炼、拉伸，有意识地控制饮食，保持良好的生活。。。惯，保持清醒的自我体态意识，姑娘们一定会越变越美。

毕竟，这个世界上没有丑女人，只有懒女人，时间最公平，你把时间花在哪里，别人最终是能看出来的。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的美眉脱衣和海贼王卡莉法那一集是在脱衣股的问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！